யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 10 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

தடாசனம் (மலை நிலை): யோகாவின் அடிப்படை ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது உடலை நேராக நிறுத்தி, முதுகெலும்பை நீட்டி, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் செய்ய, கால்களை இணைத்து, கைகளை உடல் பக்கவாட்டில் வைத்து, மூச்சை சீராக இழுத்து விட வேண்டும். தடாசனத்தின் நன்மைகள் பலவாகும்: இது உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. தினமும் தடாசனம் பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மன ஒருமைப்பாட்டையும் வளர்க்க உதவுகிறது. இதை எளிதாக வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

இதையும் படிங்க: தினமும் ஒரு கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுங்க போதும்.. இதெல்லாம் சரியாகிடும்..!!

விருக்ஷாசனம் (மர நிலை): இது உடல் சமநிலையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் ஒரு எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஆசனமாகும். ஒரு காலில் நின்று, மற்றொரு காலை தொடையில் வைத்து, கைகளை மேலே உயர்த்தி இணைப்பதன் மூலம் இந்த ஆசனம் செய்யப்படுகிறது. விருக்ஷாசனம் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது, மன ஒருமைப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை வலிமையாக்குகிறது. தினமும் இதைப் பயிற்சி செய்வதால் உடல் நெகிழ்வு மற்றும் மன உறுதி பெறப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது, மேலும் ஆரம்பநிலையாளர்களால் எளிதாக கற்றுக்கொள்ளப்படலாம். 

அதோமுக ஸ்வானாசனம் (கீழ்நோக்கி நாய் நிலை): கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் வைத்து, இடுப்பை மேலே உயர்த்தி "V" வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் உடலை முழுமையாக நீட்டி, முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது. கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுவாக்குவதுடன், இது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் இது உதவுகிறது. காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் இந்த ஆசனத்தை 5-10 முறை செய்வது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். மேலும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, தலைவலி மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்குவது நல்லது.

திரிகோணாசனம் (முக்கோண நிலை): கால்களை அகலமாக வைத்து, ஒரு கையை கீழே தரையை நோக்கி நீட்டி, மற்றொரு கையை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இது முதுகெலும்பை நீட்டி, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. திரிகோணாசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மூட்டு வலி மற்றும் முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் திரிகோணாசனம் பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியமும் மன அமைதியும் பெறலாம். யோக பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் இதை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

புஜங்காசனம் (பாம்பு நிலை): யோகாவில் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் செய்ய, வயிற்றில் படுத்து, கைகளை தோள்களுக்கு கீழே வைத்து, மெதுவாக மார்பை உயர்த்தவும். புஜங்காசனம் முதுகு வலியைப் போக்குவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நுரையீரல் திறனை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. மேலும், இந்த ஆசனம் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, உடல் ஆற்றலைப் பெருக்குகிறது. தினமும் பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படும். 

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!