யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்கும் பழங்கால பயிற்சி. இங்கு விவரிக்கப்படும் ஐந்து ஆசனங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் அழுத்தம், வலி மற்றும் உடல் சோர்வைப் போக்க உதவும். இவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலிமை மற்றும் மன அமைதி கிடைக்கும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. 

இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்: 

யோகமுத்ரா: யோகாவில் கைகள், விரல்களால் செய்யப்படும் குறிப்பிட்ட சைகைகளாகும், இவை உடலின் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இவை உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்கின்றன. உதாரணமாக, ஜ்ஞான முத்ரா மன அமைதி மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கிறது, வாயு முத்ரா வயிற்று பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது, பிராண முத்ரா உயிராற்றலை பெருக்குகிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்தும்.

இதையும் படிங்க: கழுத்து, முதுகு வலி எல்லாம் பறந்து போக.. இந்த ஆசனங்கள பண்ணுங்க போதும்..!!

ஹஸ்தபாதாசனம்: யோகாவில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆசனமாகும். இது கைகளால் கால்களைத் தொடும் நிலையில் முதுகை வளைத்து செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை நீட்டி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு, உடல் சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. தினமும் பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியமும், மனநிலையும் உயர்கிறது. ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களும் இதை எளிதாக செய்யலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது.

கடிசக்ராசனம்: இது இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம், உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்பை வட்டமாக சுழற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இதனை தினமும் பயிற்சி செய்வதால், முதுகுவலி குறையும், செரிமான மண்டலம் தூண்டப்படும் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் விறைப்பு நீங்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. கடிசக்ராசனம், குறிப்பாக அலுவலக பணியாளர்களுக்கு முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இதனை காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

ப்ரசரித பாதஹஸ்தாசனம்: இது உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்கிறது. இந்த ஆசனத்தில், கால்களை அகலமாக விரித்து, உடலை முன்னோக்கி குனிந்து, கைகளால் தரையைத் தொட வேண்டும். இது முதுகெலும்பை நீட்டி, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் ஆரோக்கியமும் மனநிலையும் உயர்கிறது. யோகா பயிற்சியாளர்கள் இதை தினசரி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கருடாசனம்: யோகாசனங்களில் ஒரு சமநிலைப் பயிற்சியாகும், இது உடல் வலிமையையும் மன ஒருமுகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. கைகளையும் கால்களையும் பின்னி, ஒரு காலில் நிற்கும் இந்த ஆசனம், கருடப் பறவையைப் பிரதிபலிக்கிறது. இதை தினமும் பயிற்சி செய்வதால், கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது. முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியை குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலில் நச்சுகளை நீக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்துவதுடன், உடல் சமநிலையை வளர்க்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஆரோக்கியமும் பெறப்படுகிறது. கருடாசனத்தை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் பயில பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தும் யோகாவின் அடிப்படை பகுதிகள். தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியமும் மன அமைதியும் கிடைக்கும். எப்போதும் சரியான வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்கவும்.

இதையும் படிங்க: நீங்க ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா..!! அப்போ இந்த 5 யோகாசனங்களை பண்ணுங்க..!!