• English
  • தமிழ்
  • हिंदी
Close Menu
TamilWire
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube Icon
    Thursday, July 10, 2025

    TamilWire TamilWire

    • English
    • தமிழ்
    • हिंदी
    கேலரி வீடியோஸ்
    TamilWire Logo
    • நியூஸ்
      • தமிழ்நாடு
      • அரசியல்
      • இந்தியா
      • உலகம்
      • குற்றம்
      • தொழில்
      • விளையாட்டு
    • பொழுதுபோக்கு
      • சினிமா
      • தொலைக்காட்சி
      • மீம்ஸ்
    • விளையாட்டு
      • கிரிக்கெட்
      • கால்பந்து
      • செஸ்
      • ஹாக்கி
      • இதர விளையாட்டுகள்
    • தொழில்நுட்பம்
      • மொபைல் போன்
      • லேப்டாப்
      • கேட்ஜெட்ஸ்
      • வீட்டு உபயோக பொருட்கள்
    • உடல்நலம்
      • உடல்நலம்
      • அழகு
      • உடற்பயிற்சி
      • யோகா
      • தியானம்
    • வாழ்க்கைமுறை
      • ஜோதிடம்
      • ஆன்மிகம்
      • பக்தி
      • உணவு
      • பயணம்
      • கலை
      • ஆட்டோ மொபைல்ஸ்
    • நிதி
      • பங்குச் சந்தை
      • மியூச்சுவல் ஃபண்ட்
      • தங்கம் மற்றும் வெள்ளி
      • தனிநபர் நிதி
    • மாவட்டம்
      • அரியலூர்
      • செங்கல்பட்டு
      • சென்னை
      • கோயம்புத்தூர்
      • கடலூர்
      • தர்மபுரி
      • திண்டுக்கல்
      • ஈரோடு
      • கள்ளக்குறிச்சி
      • காஞ்சிபுரம்
      • கன்னியாகுமரி
      • கரூர்
      • கிருஷ்ணகிரி
      • மதுரை
      • மயிலாடுதுறை
      • நாகப்பட்டினம்
      • நாமக்கல்
      • நீலகிரி
      • பெரம்பலூர்
      • புதுக்கோட்டை
      • இராமநாதபுரம்
      • ராணிப்பேட்டை
      • சேலம்
      • சிவகங்கை
      • தென்காசி
      • தஞ்சாவூர்
      • தேனி
      • தூத்துக்குடி
      • திருச்சிராப்பள்ளி
      • திருநெல்வேலி
      • திருப்பத்தூர்
      • திருப்பூர்
      • திருவள்ளூர்
      • திருவண்ணாமலை
      • திருவாரூர்
      • வேலூர்
      • விழுப்புரம்
      • விருதுநகர்
    TamilWire
    Districts
    மாவட்ட செய்திகள்
    ×
    • அரியலூர்
    • செங்கல்பட்டு
    • சென்னை
    • கோயம்புத்தூர்
    • கடலூர்
    • தர்மபுரி
    • திண்டுக்கல்
    • ஈரோடு
    • கள்ளக்குறிச்சி
    • காஞ்சிபுரம்
    • கன்னியாகுமரி
    • கரூர்
    • கிருஷ்ணகிரி
    • மதுரை
    • மயிலாடுதுறை
    • நாகப்பட்டினம்
    • நாமக்கல்
    • நீலகிரி
    • பெரம்பலூர்
    • புதுக்கோட்டை
    • இராமநாதபுரம்
    • ராணிப்பேட்டை
    • சேலம்
    • சிவகங்கை
    • தென்காசி
    • தஞ்சாவூர்
    • தேனி
    • தூத்துக்குடி
    • திருச்சிராப்பள்ளி
    • திருநெல்வேலி
    • திருப்பத்தூர்
    • திருப்பூர்
    • திருவள்ளூர்
    • திருவண்ணாமலை
    • திருவாரூர்
    • வேலூர்
    • விழுப்புரம்
    • விருதுநகர்
    Home》 உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம்》 உடல்நலம்

    ஆரம்பகட்ட சக்கரை அளவை ஏறாமல் எப்படி பார்த்துக் கொள்வது?

    உங்களுக்கு HBA1C அளவு 5.7 முதல் 6.4 ஆக சக்கரை அளவு இருக்கா, ஆரம்ப கட்ட சக்கரை நோயை உணவு முறைகளில் செய்யும் மாற்றங்களில் எளிதில் குணப்படுத்தலாம். எப்படி என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
    Author By Sai. V Sat, 01 Feb 2025 17:52:33 IST

    Share Options

    Copy link

    Email
    Facebook
    X
    Telegram
    LinkedIn
    WhatsApp
    Pinterest
    Facebook X (Twitter) Instagram
    How to prevent sugar levels from rising in the early stages?

    சக்கரை நோய் வந்தாலே இட்லிக்கு பதிலா சப்பாத்தி சாப்பிடுங்க, அப்படியே இட்லி எடுத்துக்கிட்டா இரண்டோட நிறுத்திக்கோங்க, சோறு சாப்பிடாதீங்க, நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்க னு அறிவுரை கூற ஆட்கள் குறைவில்லாமல் இருப்பர்.சக்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு மாவு சத்தை உடல் முழுவதுமாக உரியும் தன்மை கம்மியாவதால் அது ரத்தத்தில் கலந்து மேலும் சக்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனை ஆரம்பத்திலே கண்டறிந்தால் நாம் எளிதாக சரி செய்து கொள்ள முடியும் என அமெரிக்கா ஆராய்ச்சியில் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஆரம்பகட்ட சக்கரை நோய் உள்ளவர்கள் புரதங்களை அதிகப்படுத்தி மாவு சத்தை கம்மியா சாப்பிட்டால் சக்கரை அளவு ஏறவிடாமல் கட்டுக்குள் இருக்கும் என்பது அந்த கண்டுபிடிப்பு. அதேசமயம் கொழுப்புகளை குறைக்கும் உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட வேண்டும்.

    #diabetes

    மாவு சத்து - 50 %

    புரதம் - 25 %

    நல்ல கொழுப்புகள் - 25%

    எனவே நாம் உணவு உண்ணும் தட்டில் மேற்கூறிய சதவீதத்தில் உணவுகள் இருக்கும் அளவுக்கு அமைத்துக் கொள்வது அவசியம். இது ஆராய்ச்சி மூலமாக நிரூபிக்கப்பட்டதால் இந்த முறை உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வது சக்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சிறந்தது.

    இதையும் படிங்க: கொத்தமல்லி இலை, விதை எது நல்லது? குழப்பம் வேண்டாம்

    #diabetes

    காலையில் நாம் சாப்பிடும் நான்கு இட்லிக்கு பதிலாக இரண்டு இட்லியை குறைத்து. கூடுதலாக இரண்டு முட்டைகளை சேர்த்து வரலாம். நான்கு தோசைக்கு பதிலா இரண்டு முட்டை சேர்த்து முட்டை தோசையாக இரண்டு சாப்பிடலாம். இதற்கு தொட்டுக்கொள்ள நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த தேங்காய் சட்டினி, அல்லது வேர்க்கடலை சட்டினி தொட்டு சாப்பிடலாம்.

    #diabetes

    மதியம் ஒரு பிளேட் முழுக்க ரைஸ் எடுப்பீர்கள் என்றால், அதனை ஒரு கப் பாரம்பரிய சிறுதானிய சோறாக அளவை குறைத்துக்கொண்டு, 2 முட்டையோ அல்லது 100கிராம் அளவுக்கு கொழுப்புகள் இல்லாத சிக்கன் அல்லது மீன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சைவ பிரியர்கள் சிக்கனுக்கு பதிலாக 100 கிராம் பன்னீர் அல்லது மஷ்ரூம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். சாதத்தின் அளவை குறைத்துக் கொண்டு வேகவைத்த சுண்டல், பருப்புவகைகளின் அளவை கூட்டிக்கொள்ளலாம்.

    #diabetes

    மாலை நேரத்தில் பஜ்ஜி, போண்டா, பிஸ்கட் வகை ஸ்நாக்ஸ்களை தவிர்த்து வேகவைத்த சுண்டல் ஒரு கப் அல்லது நட்ஸ் வகைகளான பாதாம், நிலக்கடலை சாப்பிடலாம். டீ , காப்பியை தவிர்த்து லெமன் டீ குடிப்பதும் கூட மிகவும் நல்லது.

    #diabetes

    இரவு நேரத்தில் இட்லி, தோசை, சப்பாத்தி எதை சாப்பிட்டாலும் அதன் அளவை பாதியாக குறைத்துக் கொண்டு புரத உணவுகளான ஒரு முட்டை அல்லது ஒரு மீன் அல்லது சிக்கன் துண்டுகளை சேர்த்து சாப்பிட்டு வருவது சக்கரையின் அளவை கட்டுக்குள் வைக்கும்.

    இந்தமுறை உணவுமுறை ஆரம்ப கட்ட சக்கரை நோயாளிகளுக்கு HBA1C அளவு 5.7 முதல் 6.4 வரை உள்ளவர்கள் கடைபிடித்து வந்தால் சக்கரை அளவை ஏற விடாமல் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

    இதையும் படிங்க: ஆவாரம் பூவில் இத்தனை நன்மைகளா? - எப்படி பயன்படுத்தலாம்

    மேலும் படிங்க
    28 ஆண்டுகளாக கோவை குண்டுவெடிப்பில் தேடப்பட்ட குற்றவாளி கைது.. மாநகர காவல் நிலையங்களுக்கு பறந்த அதிரடி உத்தரவு..! 

    28 ஆண்டுகளாக கோவை குண்டுவெடிப்பில் தேடப்பட்ட குற்றவாளி கைது.. மாநகர காவல் நிலையங்களுக்கு பறந்த அதிரடி உத்தரவு..! 

    தமிழ்நாடு
    என் பொண்ணு ஶ்ரீகாந்திக்கு இப்போதைக்கு பதவி இல்ல.. ஆனா அப்புறம்? ட்விஸ்ட் வைத்த ராமதாஸ்..!

    என் பொண்ணு ஶ்ரீகாந்திக்கு இப்போதைக்கு பதவி இல்ல.. ஆனா அப்புறம்? ட்விஸ்ட் வைத்த ராமதாஸ்..!

    தமிழ்நாடு
    என்னை அவர் எப்படி ப்ரப்போஸ் செய்தார் தெரியுமா..! ஒருவழியாக காதலனை பற்றி ஓப்பனாக பேசிய நடிகை அனுஷ்கா..!

    என்னை அவர் எப்படி ப்ரப்போஸ் செய்தார் தெரியுமா..! ஒருவழியாக காதலனை பற்றி ஓப்பனாக பேசிய நடிகை அனுஷ்கா..!

    சினிமா
    டெல்லியில் கடும் நில அதிர்வு... குலுங்கிய கட்டடங்கள்... நடுங்கிப் போன மக்கள்!

    டெல்லியில் கடும் நில அதிர்வு... குலுங்கிய கட்டடங்கள்... நடுங்கிப் போன மக்கள்!

    இந்தியா
    விக்னேஷ் சிவனை விட்டு பிரியும் நயன்தாரா..! ஒரே பார்ட்டியில் தெளிவுப்படுத்திய தம்பதி..!

    விக்னேஷ் சிவனை விட்டு பிரியும் நயன்தாரா..! ஒரே பார்ட்டியில் தெளிவுப்படுத்திய தம்பதி..!

    சினிமா
    இனி ஒத்த உசுரு போகக்கூடாது..! எல்லா லெவல் கிராசிங்கிலும் CCTV... ரயில்வே துறை மும்முரம்..!

    இனி ஒத்த உசுரு போகக்கூடாது..! எல்லா லெவல் கிராசிங்கிலும் CCTV... ரயில்வே துறை மும்முரம்..!

    தமிழ்நாடு

    செய்திகள்

    28 ஆண்டுகளாக கோவை குண்டுவெடிப்பில் தேடப்பட்ட குற்றவாளி கைது.. மாநகர காவல் நிலையங்களுக்கு பறந்த அதிரடி உத்தரவு..! 

    28 ஆண்டுகளாக கோவை குண்டுவெடிப்பில் தேடப்பட்ட குற்றவாளி கைது.. மாநகர காவல் நிலையங்களுக்கு பறந்த அதிரடி உத்தரவு..! 

    தமிழ்நாடு
    என் பொண்ணு ஶ்ரீகாந்திக்கு இப்போதைக்கு பதவி இல்ல.. ஆனா அப்புறம்? ட்விஸ்ட் வைத்த ராமதாஸ்..!

    என் பொண்ணு ஶ்ரீகாந்திக்கு இப்போதைக்கு பதவி இல்ல.. ஆனா அப்புறம்? ட்விஸ்ட் வைத்த ராமதாஸ்..!

    தமிழ்நாடு
    டெல்லியில் கடும் நில அதிர்வு... குலுங்கிய கட்டடங்கள்... நடுங்கிப் போன மக்கள்!

    டெல்லியில் கடும் நில அதிர்வு... குலுங்கிய கட்டடங்கள்... நடுங்கிப் போன மக்கள்!

    இந்தியா
    இனி ஒத்த உசுரு போகக்கூடாது..! எல்லா லெவல் கிராசிங்கிலும் CCTV... ரயில்வே துறை மும்முரம்..!

    இனி ஒத்த உசுரு போகக்கூடாது..! எல்லா லெவல் கிராசிங்கிலும் CCTV... ரயில்வே துறை மும்முரம்..!

    தமிழ்நாடு
    வாயை திறந்தாலே பொய்.. ரோபோ சங்கர் மகளுக்கு தமிழக அரசு வார்னிங்..!

    வாயை திறந்தாலே பொய்.. ரோபோ சங்கர் மகளுக்கு தமிழக அரசு வார்னிங்..!

    தமிழ்நாடு
    கடலூர் ஜோசியர் கைப்பிடியில் விஜய்.. ஜெயலலிதா பாணியில் தவெக வேட்பாளர்கள் தேர்வு தீவிரம்..!

    கடலூர் ஜோசியர் கைப்பிடியில் விஜய்.. ஜெயலலிதா பாணியில் தவெக வேட்பாளர்கள் தேர்வு தீவிரம்..!

    அரசியல்

    Subscribe to our ePaper

    Get our daily ePaper delivered in your inbox

    Subscribe

    TamilWire
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube Icon
    • நியூஸ்
    • பொழுதுபோக்கு
    • விளையாட்டு
    • தொழில்நுட்பம்
    • உடல்நலம்
    • வாழ்க்கைமுறை
    • நிதி
    • மாவட்டம்

    Subscribe to our ePaper

    Get our daily ePaper delivered in your inbox

    Subscribe

    Copyright © 2025, Skycast Media Network Pvt Ltd, or it's affiliated brands and companies. All rights reserved.
    • Privacy Policy
    • Terms
    • About us
    • Contact us

    Share Options

    Copy link

    WhatsApp
    Facebook
    X
    Email
    Telegram
    LinkedIn
    Pinterest
    Gallery கேலரி Videos வீடியோஸ் Share Share