மழைக்காலம் தொடங்கிவிட்டது. ஆனால் வெயிலின் கடுமை இன்னும் குறையவில்லை. காலநிலை திடீரென மாறிக்கொண்டே இருப்பதால் பலருக்கு சளி, இருமல், தொண்டை வலி போன்ற பிரச்சினைகள் அடிக்கடி வருகின்றன. இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. விரைவில் குணமடைய நோயெதிர்ப்புத் திறனை வலுப்படுத்த வேண்டும். அதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெரிதும் உதவும்.

இந்நிலையில் டாக்டர் ஒருவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் இது குறித்து விரிவாகப் பகிர்ந்துள்ளார். அவர் கூறுவது: “அடிக்கடி சளி பிடிக்காமல் இருக்கவும், ஜுரம் வராமல் இருக்கவும், வந்தாலும் சீக்கிரம் சரியாகவும் நோயெதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், ஜிங்க் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றை போதுமான அளவில் பெற்றால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலிமையாக இருக்கும்.”

வைட்டமின் சி உடலில் ஃபேகோசைட்டோசிஸ் எனப்படும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இது கிருமிகளை அழிக்கும் செல்களைத் தூண்டுகிறது. மேலும் ஆன்டிபாடிகள் உருவாவதற்கும் உதவுகிறது. கொய்யாப்பழம், நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, சாத்துக்குடி, பப்பாளி போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. இவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்தால் சளி மற்றும் இருமல் வரும் வாய்ப்பு குறையும். மழைக்காலத்தில் இவற்றை ஜூஸ் அல்லது துண்டுகளாக உட்கொள்வது எளிது.

இதையும் படிங்க: முன்சர்க்கரை நோய்: ஆரம்பத்திலேயே கவனித்தால் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்!

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாக்கின்றன. பீட்டா-கரோட்டீன் நிறைந்த கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, முருங்கைக்கீரை ஆகியவை சிறந்தவை. பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி, மிளகு போன்றவற்றில் உள்ள சல்பர் சேர்மங்கள் உடலை ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸிலிருந்து காக்கின்றன. இஞ்சி தேநீர் அல்லது பூண்டு சேர்த்த சூப் மழைக்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளது. ஜிங்க் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. ஆனால் இது உடலில் 300க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது. 

வைரஸ்களை நேரடியாக எதிர்க்கும் ஆன்டி-வைரல் பண்பு கொண்டது. சைவ உணவுகளில் பூசணி விதைகள், நிலக்கடலை, கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள் ஆகியவற்றில் ஜிங்க் அதிகம். அசைவ உணவுகளில் முட்டை மஞ்சள் கரு, சிக்கன், மட்டன், மாரிக்காய், பன்றி இறைச்சி, மத்தி மீன், கெளுத்தி மீன், நண்டு ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள். வாரத்திற்கு இருமுறை இவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் டி வெறும் வைட்டமின் அல்ல; அது ஒரு ஹார்மோன் போல செயல்படுகிறது. உடலின் பல செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கிறது.

உணவிலிருந்து போதுமான அளவு பெறுவது கடினம். கடல் உணவுகள் மற்றும் ஃபோர்ட்டிஃபைடு பாலில் சிறிதளவு உள்ளது. தினமும் அரை மணி நேரம் சூரிய ஒளி சருமத்தில் படும்படி இருப்பதே சிறந்த வழி. இது “சன்ஷைன் வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. மழைக்காலத்திலும் மேகமூட்டம் குறைந்த நேரங்களில் சூரிய ஒளியைப் பெற முயலலாம்.இந்த உணவுகளை மட்டும் சேர்த்தால் போதாது. சுகாதாரமான பழக்கங்களும் அவசியம். கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல், சுத்தமான குடிநீர் பருகுதல், ஈரமான உடைகளைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை சளி வராமல் தடுக்கும். 

மழைக்காலத்தில் நீர் தேங்கும் இடங்களில் கொசுக்கள் பெருகும். எனவே சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். டாக்டர் பரிந்துரைக்கும் இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் இணைத்துக் கொண்டால் நோயெதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும். சளி, இருமல் வந்தாலும் விரைவில் குணமாகும். எனினும் அறிகுறிகள் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சுய மருத்துவம் செய்யாமல், சமநிலையான உணவுடன் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தினால் மழைக்காலத்தை ஆரோக்கியமாகக் கடத்தலாம்.