தமிழ்நாட்டில் கோடை வெயில் தீவிரமடைந்துள்ளது. வெப்பநிலை 38 முதல் 42 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயரும் நிலையில், பலரும் உடல் சூடு, தலைவலி, சோர்வு, தோல் எரிச்சல், நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகின்றனர். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத நிபுணர்கள் கூறுகையில், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தால் உடல் சூட்டை எளிதில் தணிக்க முடியும் என்று அறிவுறுத்துகின்றனர். இதற்கான சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை இங்கு காணலாம்.

முதலில் உடலை நீரேற்றம் செய்வது மிக முக்கியம். நாளுக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேங்காய் நீர், மோர், எலுமிச்சை சாறு கலந்த தண்ணீர், ஆரஞ்சு மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை அடிக்கடி அருந்தலாம். சப்ஜா (தகரியா) விதைகளை தண்ணீரில் ஊற வைத்து குடிப்பது உடல் வெப்பத்தை வெளியேற்றி, செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும். இந்த பானங்கள் உடலில் உள்ள நீரிழப்பை தடுத்து, ஆற்றலைத் தக்க வைக்க உதவும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: குளிர்ச்சியான பழங்களான தர்பூசணி, முலாம்பழம், வெள்ளரி, பப்பாளி, அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். இவை நீர் நிறைந்தவை மட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. தயிர் சேர்த்த உணவுகள், தயிர் சாதம், புதினா, கொத்தமல்லி இலைகள் கலந்த சாலட், சுரைக்காய், வெள்ளைப்பூசணி, கீரை வகைகள் ஆகியவை உடலை உள்ளிருந்து குளிர்விக்கும். ஜீரக நீர் அல்லது மல்லி நீர் குடிப்பதும் சிறந்தது.

தவிர்க்க வேண்டியவை: காரமான மசாலா உணவுகள், எண்ணெய் நிறைந்த வறுத்த பலகாரங்கள், அதிக தேநீர், காபி, மது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இவை உடல் சூட்டை அதிகரித்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். மாம்பழம் சாப்பிடும் போது குறைவாகவும், தயிருடன் சேர்த்தும் உட்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம்: தளர்வான பருத்தி உடைகளை அணியுங்கள். நாளுக்கு இருமுறை குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும். மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை வெயிலில் வெளியே செல்ல வேண்டாம். காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் லேசான நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள். ஷீதலி பிராணாயாமம் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் சூட்டை சமநிலைப்படுத்தும். வீட்டை விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனர் மூலம் குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சந்தனப் பொடி அல்லது அலோவேரா ஜெல் தோலில் பூசலாம்.

இந்த எளிய வழிகளைப் பின்பற்றினால் உடல் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படும். குழந்தைகள், முதியோர், கர்ப்பிணிகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தீவிர உடல் சூடு, வாந்தி, மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இயற்கை முறையில் உடலை குளிர்வித்து, ஆரோக்கியமான கோடையை அனுபவியுங்கள்.