இன்றைய வாழ்க்கை முறையால் பலருக்கும் இருக்க கூடிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை. படுத்த உடனேயே தூங்குவது என்பது நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை கொண்டிருக்கிறோம் என்று அர்த்தம். ஆனால், இன்று பலருக்கும் படுத்த உடன் தூக்கம் வருவதில்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உடல்நல பாதிப்புகள், மன அழுத்தம், உணவு முறை, உடல் பருமன் போன்றவை முக்கிய காரணிகளாக கூறப்படுகின்றன. தூக்கம் சார்ந்த பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுவோருக்கு யோகாசனம் ஒரு சிறந்த மருந்தாக இருக்கிறது.

நிம்மதியான தூக்கத்தை பெறுவதற்கான 5 யோகாசனங்கள்:

வஜ்ராசனம்: யோகாவில் மிக எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முழங்கால்களை மடக்கி, குதிகால் மீது அமர்ந்து, முதுகு நேராக இருக்கும்படி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது, குறிப்பாக உணவு உண்ட பிறகு செய்யும்போது. வஜ்ராசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது முதுகுவலி, முழங்கால் வலிமையை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையும், செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணமும் கிடைக்கும். ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற இந்த ஆசனத்தை தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

இதையும் படிங்க: இந்த யோகாசனங்களை பண்ணுங்க மக்களே..!! ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பயணம்..!!

பத்த கோணாசனம்: பத்த கோணாசனம், யோகாவில் முக்கியமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் உடலை நெகிழ்வாக்கி, தசைகளை தளர்த்துகிறது. பத்த கோணாசனம் செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும், இது உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்தி, உறுப்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தினமும் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

விபரீதகரணி: யோகாவின் முக்கியமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. தலைகீழ் நிலையில் உடலை தாங்குவதால் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செறிவை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தி, தைராய்டு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. செரிமான மண்டலத்தை தூண்டுவதுடன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால், முதல்முறையாக பயிற்சி செய்யும்போது, மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம். விபரீதகரணி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதி செய்யும்.

சுப்த பத்தா கோனாசனா: சுப்த பத்தா கோனாசனா, யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கியமான ஆசனமாகும், இது படுத்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில், முதுகில் படுத்து, கால்களை விரித்து, பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடும்படி வைத்து, முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக திறக்கப்படுகின்றன. இது இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டி, உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இதன் நன்மைகளில் மன அழுத்தம் குறைவது, மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் தணிவது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுவது, மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை தூண்டுவது ஆகியவை அடங்கும். தினமும் பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, மேலும் ஆழ்ந்த தியான நிலையை அடைய உதவுகிறது.

மர்ஜாரியாசனம்: பூனை-பசு ஆசனம் எனப்படும் யோகப் பயிற்சி, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பிரபலமானது. இந்த ஆசனம் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தி, பதற்றத்தை குறைக்கிறது. மர்ஜாரியாசனத்தை செய்ய, நான்கு கால்களில் நின்று, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முதுகை வளைத்து (பசு நிலை) மற்றும் மூச்சை வெளியிடும்போது முதுகை வளைத்து தலை கீழே இருக்க வேண்டும் (பூனை நிலை). இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. முதுகுவலி, மனநிலை மேம்பாடு மற்றும் உடல் நெகிழ்வுக்கு இந்த ஆசனம் பயனுள்ளதாக உள்ளது. தினமும் பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தும்.

இந்த ஆசனங்களை முடித்த பிறகு, ஷவாசனத்தில் படுத்து தூங்கத் தயாராகுங்கள். இது உடல் அல்லது மன சோர்வைப் போக்கும். ஷவாசனம் ஒரு தியான விளைவைத் தூண்டுகிறது. இது முழு உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் விழித்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மேலும் மேற்குறிப்பிட்ட இந்த ஆசனங்களை காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் செய்து வருவது நல்லது. மேலும், வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவு சாப்பிட்ட ஆறு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு செய்யலாம்.

இதையும் படிங்க: ஆரோக்கியத்தை நோக்கி ஒரு பயணம்..!! யோகோவால் கிடைக்கும் நன்மைகள்..!!