பெண்களின் அழகுக்கு முக்கிய அங்கமாக விளங்குவது அவர்களின் கூந்தல்தான். அடர்த்தியான, வலிமையான மற்றும் பளபளப்பான முடி இருந்தால் தான் பெண்கள் தங்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்வார்கள். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், சரியான உணவுப் பழக்கக் குறைபாடு ஆகியவை முடி உதிர்வு, முடி உலர்தல், பொடுகு போன்ற பிரச்சினைகளை அதிகரித்துள்ளன. ஆனால், இயற்கையான முறையில் சத்தான உணவுகளை உட்கொண்டு சில எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், முடி வளர்ச்சியை ஊக்கப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பெற முடியும்.

முடியின் ஆரோக்கியத்துக்கு அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். இந்தச் சத்துக்கள் முடியின் வேர்க்கால்களை வலுப்படுத்தி, உச்சந்தலையின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, முடியை உள்நோக்கி பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

பயோட்டின்: முடியை வலிமைப்படுத்தும் அதிசய சத்து: பயோட்டின் (வைட்டமின் பி7) முடியின் அமைப்பை வலுப்படுத்தி, உடைவதைத் தடுக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து. இது கெரட்டின் எனும் புரதத்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. பயோட்டின் குறைபாடு இருந்தால் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கும். தினசரி உணவில் முட்டை, பாதாம், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு (சீனி கிழங்கு) ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். முட்டையில் உள்ள புரதமும் பயோட்டினும் இணைந்து முடியை மென்மையாகவும் வலிமையாகவும் ஆக்கும். பாதாம் போன்ற கொட்டைகளை ஊறவைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு வைட்டமின் ஏ மற்றும் பயோட்டினைத் தவிர, ஆற்றல் அளிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது. வாரத்துக்கு மூன்று நாட்கள் இந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவு முறையைப் பின்பற்றினால் முடியின் தடிப்பு அதிகரிப்பதை உணரலாம்.

இதையும் படிங்க: EGG லவ்வர்ஸ்-ஆ நீங்கள்..?? தினசரி உணவில் சிறந்த நண்பனா அல்லது எச்சரிக்கை தேவையா..??

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக்கும்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உச்சந்தலையில் ஏற்படும் வறட்சியைப் போக்கி, முடியை பளபளப்பாக்குகின்றன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, மயிர்க்கால்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன. சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், சால்மன் மீன், அக்ரூட் போன்றவை சிறந்த மூலங்கள். தினமும் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகளை தயிர் அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஆளி விதைகளை பொடித்து உணவில் தூவி உட்கொள்ளலாம். மீன் சாப்பிடுவதால் ஒமேகா-3 தவிர, புரதமும் கிடைக்கும். தாவரவியல் உணவு பிரியர்கள் ஆளி விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தச் சத்து முடியை மென்மையாக்குவதோடு, உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி புதிய முடி முளைப்பதற்கும் உதவும்.

வைட்டமின் சி: கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்: வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டி முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது. இது இரும்புச் சத்தை உடல் உறிஞ்ச உதவி, முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது. ஆரஞ்சு, பப்பாளி, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மிளகாய் வகைகள் இதற்கு சிறந்தவை. பப்பாளியில் வைட்டமின் சி தவிர, பேபைன் எனும் என்சைம் உள்ளது, இது செரிமானத்தையும் முடியின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். காலை உணவுடன் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது கிவி சாப்பிடுவது பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட் என்பதால், முடியை சூரிய ஒளி, மாசு போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ: முடி உதிர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் பாதுகாவலன்: வைட்டமின் ஈ சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட். இது உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது. முடியை பளபளப்பாக்கி, உலர்தலைத் தடுக்கும். கறிவேப்பிலை இதற்கு சிறந்த இயற்கை மூலம். தினசரி சமையலில் கறிவேப்பிலையை சேர்ப்பதோடு, அதன் இலைகளை எண்ணெயில் ஊறவைத்து மசாஜ் செய்யலாம். வெள்ளைப்பூண்டு, சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் ஆகியவற்றிலும் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது. வாரத்துக்கு இருமுறை தேங்காய் எண்ணெயுடன் கறிவேப்பிலை கலந்து தலையில் தடவி அரை மணி நேரம் விட்டு கழுவினால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

இரும்புச் சத்து: மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளை: இரும்புச் சத்து குறைபாடு பெண்களிடையே பொதுவானது. இது முடி உதிர்வுக்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. இரும்பு மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்சிஜன் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. கீரை வகைகள் (பசலை, முருங்கை), பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கோழி இறைச்சி, கல்லீரல் ஆகியவை நல்ல மூலங்கள். சைவ உணவு எடுப்பவர்கள் விட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களுடன் கீரையை சாப்பிட வேண்டும். இதனால் இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கும். தினசரி உணவில் ஒரு வகை கீரையைச் சேர்ப்பது முடி ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் நல்லது.

துத்தநாகம் (Zinc): முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்: துத்தநாகம் முடியின் DNA செயல்பாட்டுக்கு அவசியம். இது முடி வளர்ச்சியை அதிகரித்து, சேதத்தைப் பழுதுபார்க்கும். பூசணி விதைகள், வெள்ளரி விதைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, இறைச்சி ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் உள்ளது. பூசணி விதைகளை லேசாக வறுத்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். துத்தநாகம் குறைபாடு இருந்தால் முடி மெல்லியதாகி உதிரும். எனவே, சீரான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதல் பழக்கங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்:

சத்தான உணவுடன் சில பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால் முடிவு அதிகமாகும்.
•  தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கக் குறைவு முடி உதிர்வை அதிகரிக்கும்.
•  மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.
•  தலைமுடியை வாரத்துக்கு இருமுறை மென்மையான ஷாம்பூவால் கழுவுங்கள். அதிகம் ரசாயனங்கள் கொண்ட பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
•  தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
•  போதுமான நீர் அருந்துங்கள் (தினம் 3-4 லிட்டர்).
•  புகைப்பழக்கம், அதிக மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

முடி பராமரிப்பில் பொறுமை அவசியம். குறைந்தது 3-6 மாதங்கள் தொடர்ந்து நல்ல உணவு மற்றும் பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால் கணிசமான முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கலாம். மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்களில் (ஹார்மோன் பிரச்சினை, தைராய்டு போன்றவை) மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இயற்கையான முறையில் உணவு வழியாகவே அழகான கூந்தலைப் பெற முடியும். உங்கள் தினசரி உணவில் மேற்கண்ட சத்துக்களை சேர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். அழகான, பளபளப்பான முடியுடன் நம்பிக்கையுடன் வாழுங்கள்!