உலகம் முழுவதும் இன்று சர்வதேச சுய பராமரிப்பு தினம் (International Self-Care Day) கொண்டாடப்படுகிறது. ஜூன் 24 முதல் ஜூலை 24 வரையிலான சுய பராமரிப்பு மாதத்தின் (Self-Care Month) உச்சக்கட்டமாக இந்த நாள் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நலனைத் தன்னுடைய முயற்சியால் பேணுவதன் முக்கியத்துவத்தை உலகளவில் எடுத்துரைக்கும் இந்த நாள், “24/7” என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதாவது, சுய பராமரிப்பு ஒரு நாளுக்கு மட்டும் அல்ல, 24 மணி நேரமும், 7 நாட்களும் தொடர வேண்டிய வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும்.

சர்வதேச சுய பராமரிப்பு அறக்கட்டளை (International Self-Care Foundation - ISF) 2011-ஆம் ஆண்டு இந்த நாளைத் தொடங்கியது. இங்கிலாந்தைத் தளமாகக் கொண்ட இந்த அமைப்பு, சுய பராமரிப்பை உலகளாவிய சுகாதார அமைப்பின் அடித்தளமாக முன்னிறுத்தி வருகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இந்த மாதத்தை அங்கீகரித்து, சுய பராமரிப்பின் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் வலியுறுத்துகிறது.

சுய பராமரிப்பு என்றால் என்ன? சுய பராமரிப்பு என்பது தனிநபர் தன் உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சி நலனுக்காக எடுக்கும் செயல்பாடுகள் ஆகும். இது மருத்துவர்களிடம் மட்டும் சார்ந்திருப்பதல்ல; தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது. உதாரணமாக, சமச்சீர் உணவு, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள், சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்துதல் போன்றவை இதில் அடங்கும். WHO-வின் வரையறையின்படி, சுய பராமரிப்பு என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நோய்களைச் சமாளிப்பதற்கான தனிப்பட்ட முயற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. இது மருத்துவ உதவியுடன் இணைந்து செயல்படும். கோவிட்-19 போன்ற பெருந்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு, இந்தக் கருத்து மேலும் முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ளது. மக்கள் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மனநலத்தைப் பாதுகாக்கவும் சுய பராமரிப்பை நம்பியுள்ளனர்.

இதையும் படிங்க: பப்பாளி: இயற்கையின் சத்து நிறைந்த உடல் நலப் பாதுகாவலன்..!! ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் இதுதானாம்..!!

ஏன் இந்த நாள் முக்கியம்? நவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் – வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள், சமூக ஊடகங்கள் – மக்களை உடல் மற்றும் மன ரீதியாக சோர்வடையச் செய்கின்றன. புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகளவில் பலர் தூக்கக் குறைவு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சுய பராமரிப்பு இந்தச் சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.

ஏழு தூண்கள் (Seven Pillars of Self-Care) என ISF அறிவித்துள்ளது:

• ஆரோக்கிய அறிவு (Health Literacy) - சரியான தகவல்களைத் தேடி புரிந்துகொள்ளுதல்.
• உடல் செயல்பாடு - வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
• ஆரோக்கியமான உணவு.
• ஆரோக்கியமான தூக்கம்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை.
• ஆபத்துகளைத் தவிர்த்தல் (புகை, மதுபானம் போன்றவை).
• சுகாதாரப் பொருட்களின் பயன்பாடு.

இந்தத் தூண்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தனிநபர்கள் மட்டுமல்ல, சுகாதார அமைப்புகளும் பலன் அடையும். சுய பராமரிப்பு அதிகரிக்கும்போது மருத்துவமனை சுமை குறையும், செலவுகள் குறையும்.

உலகளாவிய கொண்டாட்டங்கள்: உலகின் பல நாடுகளில் - அமெரிக்கா, கனடா, ஆஸ்திரேலியா, கென்யா, தென் கொரியா உள்ளிட்டவை – நடைபெறும் நிகழ்வுகளில் பொதுநடை, பட்டறைகள், போஸ்டர் போட்டிகள், சமூக ஊடக பிரச்சாரங்கள் இடம்பெறுகின்றன. இந்த ஆண்டு “Test. Track. Thrive.” போன்ற கருப்பொருள்கள் மூலம் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து முன்னேற்றுவதை வலியுறுத்துகின்றனர்.

இந்தியாவிலும் பல மருத்துவமனைகள், தன்னார்வ அமைப்புகள் மற்றும் நிறுவனங்கள் விழிப்புணர்வு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகின்றன. யோகா அமர்வுகள், மனநலப் பேச்சுகள், சமச்சீர் உணவு குறித்த பட்டறைகள் போன்றவை நடைபெறுகின்றன. தமிழ்நாட்டில் பலர் சமூக ஊடகங்களில் #SelfCareDay என்ற ஹேஷ்டேக்குடன் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து வருகின்றனர்.

எப்படிக் கொண்டாடலாம்? 

• உடல் ரீதியாக: 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா. நீர் அதிகம் அருந்துதல்.
• மன ரீதியாக: 10 நிமிட தியானம் அல்லது நன்றியுணர்வு ஜர்னல் எழுதுதல்.
• உணர்ச்சி ரீதியாக: நண்பர்களுடன் பேசுதல், பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் (படிப்பு, இசை, தோட்டக்கலை).
• நீண்டகாலம்: தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்தல், எல்லைகளை (boundaries) அமைத்தல், தொழில்நுட்பத்திலிருந்து இடைவெளி எடுத்தல்.

நிபுணர்கள் கூறுவது: “சிறிய, தொடர்ச்சியான செயல்கள் தான் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எதிர்காலத்துக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என சிந்தியுங்கள்.” சவால்களும் தீர்வுகளும்பலருக்கு நேரமின்மை, பணிச்சுமை ஆகியவை தடையாக உள்ளன. ஆனால், சுய பராமரிப்பு சுயநலம் அல்ல; மற்றவர்களுக்கு நல்லதைச் செய்ய உதவும் அடித்தளம். பெண்கள், இளைஞர்கள், வேலை செய்பவர்கள் ஆகியோர் இதை முன்னுரிமைப்படுத்த வேண்டும். மனநலப் பிரச்சனைகள் அதிகரித்துள்ள இக்காலத்தில், இந்த நாள் ஒரு முக்கிய நினைவூட்டல்.

முடிவுரை: சர்வதேச சுய பராமரிப்பு தினம் நமக்கு சொல்லும் செய்தி எளிமையானது: “நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனியுங்கள்.” இன்று தொடங்கி, தினசரி வழக்கத்தில் சுய பராமரிப்பை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல், மனம் நன்றாக இருந்தால் தான் உலகம் நன்றாகத் தெரியும். இந்த நாளில் உங்கள் #SelfCarePromise என்ன? அதைப் பகிருங்கள், ஊக்கமளியுங்கள். ஆரோக்கியமான நாள்கள் உங்களுக்கு! 

இதையும் படிங்க: என்னது.. 40 வயசா..!! அப்போ உடனே இத ஃபாலோ பண்ணுங்க..!! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கிய வழிமுறைகள்..!!