• English
  • தமிழ்
  • हिंदी
Close Menu
TamilWire
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube Icon
    Wednesday, October 08, 2025

    TamilWire TamilWire

    • English
    • தமிழ்
    • हिंदी
    கேலரி வீடியோஸ்
    TamilWire Logo
    • நியூஸ்
      • தமிழ்நாடு
      • அரசியல்
      • இந்தியா
      • உலகம்
      • குற்றம்
      • தொழில்
      • விளையாட்டு
    • பொழுதுபோக்கு
      • சினிமா
      • தொலைக்காட்சி
      • மீம்ஸ்
    • விளையாட்டு
      • கிரிக்கெட்
      • கால்பந்து
      • செஸ்
      • ஹாக்கி
      • இதர விளையாட்டுகள்
    • தொழில்நுட்பம்
      • மொபைல் போன்
      • லேப்டாப்
      • கேட்ஜெட்ஸ்
      • வீட்டு உபயோக பொருட்கள்
    • உடல்நலம்
      • உடல்நலம்
      • அழகு
      • உடற்பயிற்சி
      • யோகா
      • தியானம்
    • வாழ்க்கைமுறை
      • ஜோதிடம்
      • ஆன்மிகம்
      • பக்தி
      • உணவு
      • பயணம்
      • கலை
      • ஆட்டோ மொபைல்ஸ்
    • நிதி
      • பங்குச் சந்தை
      • மியூச்சுவல் ஃபண்ட்
      • தங்கம் மற்றும் வெள்ளி
      • தனிநபர் நிதி
    • மாவட்டம்
      • அரியலூர்
      • செங்கல்பட்டு
      • சென்னை
      • கோயம்புத்தூர்
      • கடலூர்
      • தர்மபுரி
      • திண்டுக்கல்
      • ஈரோடு
      • கள்ளக்குறிச்சி
      • காஞ்சிபுரம்
      • கன்னியாகுமரி
      • கரூர்
      • கிருஷ்ணகிரி
      • மதுரை
      • மயிலாடுதுறை
      • நாகப்பட்டினம்
      • நாமக்கல்
      • நீலகிரி
      • பெரம்பலூர்
      • புதுக்கோட்டை
      • இராமநாதபுரம்
      • ராணிப்பேட்டை
      • சேலம்
      • சிவகங்கை
      • தென்காசி
      • தஞ்சாவூர்
      • தேனி
      • தூத்துக்குடி
      • திருச்சிராப்பள்ளி
      • திருநெல்வேலி
      • திருப்பத்தூர்
      • திருப்பூர்
      • திருவள்ளூர்
      • திருவண்ணாமலை
      • திருவாரூர்
      • வேலூர்
      • விழுப்புரம்
      • விருதுநகர்
    TamilWire
    Districts
    மாவட்ட செய்திகள்
    ×
    • அரியலூர்
    • செங்கல்பட்டு
    • சென்னை
    • கோயம்புத்தூர்
    • கடலூர்
    • தர்மபுரி
    • திண்டுக்கல்
    • ஈரோடு
    • கள்ளக்குறிச்சி
    • காஞ்சிபுரம்
    • கன்னியாகுமரி
    • கரூர்
    • கிருஷ்ணகிரி
    • மதுரை
    • மயிலாடுதுறை
    • நாகப்பட்டினம்
    • நாமக்கல்
    • நீலகிரி
    • பெரம்பலூர்
    • புதுக்கோட்டை
    • இராமநாதபுரம்
    • ராணிப்பேட்டை
    • சேலம்
    • சிவகங்கை
    • தென்காசி
    • தஞ்சாவூர்
    • தேனி
    • தூத்துக்குடி
    • திருச்சிராப்பள்ளி
    • திருநெல்வேலி
    • திருப்பத்தூர்
    • திருப்பூர்
    • திருவள்ளூர்
    • திருவண்ணாமலை
    • திருவாரூர்
    • வேலூர்
    • விழுப்புரம்
    • விருதுநகர்
    Home》 உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம்》 யோகா

    உங்களுக்கு முதுகு வலி பிரச்சனை இருக்கா..? அப்போ இந்த யோகாசனங்களை தினமும் பண்ணுங்க மக்களே..!!

    5 யோகாசனங்கள் மற்றும் அவற்றின் பலன்கள் குறித்து இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்..!!
    Author By Editor Wed, 08 Oct 2025 10:06:57 IST

    Share Options

    Copy link

    Email
    Facebook
    X
    Telegram
    LinkedIn
    WhatsApp
    Pinterest
    Facebook X (Twitter) Instagram
    yoga-and-its-benefits

    யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

    benefits

    கோமுகாசனம்: இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் கைகளையும் தோள்களையும் இணைத்து, முதுகெலும்பை நீட்டி, உடலை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இதை செய்ய, ஒரு காலை மடித்து, மற்றொரு கையை முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு சென்று மற்றொரு கையுடன் பிணைக்க வேண்டும். இதன் நன்மைகளில் தோள்பட்டை விறைப்பு நீங்குதல், முதுகு வலி குறைதல், நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுதல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலிமையும் மன நலமும் பெறப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

    இதையும் படிங்க: நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் நீடூழி வாழ..!! இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்யுங்கள்..!!

    benefits

    ஜானுசீராசனம்: ஜானுசீராசனம், யோகாவில் ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில், ஒரு காலை மடித்து, மற்றொரு காலை நீட்டி, முன்னோக்கி வளைந்து கைகளால் பாதத்தைத் தொட வேண்டும். இது முதுகெலும்பை நீட்டி, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. ஜானுசீராசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது இடுப்பு, தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை நீட்டி, உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்யவும், உள் உறுப்புகளை தூண்டவும் உதவுகிறது. தினசரி பயிற்சி மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தலாம்.

    benefits

    வக்ராசனம்: வக்ராசனம், யோகாவில் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை திருப்பி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதை செய்ய, நேராக உட்கார்ந்து, ஒரு காலை மடக்கி, மற்றொரு காலை அதன் மீது வைத்து, உடலை எதிர்த்திசையில் திருப்ப வேண்டும். இது முதுகுவலி, கழுத்து விறைப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. வக்ராசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உள் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது பயன்படுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் நெகிழ்வு மற்றும் மனநலம் மேம்படும். ஆரம்பநிலையாளர்களும் எளிதாக இதை பயிற்சி செய்யலாம்.

    benefits

    சக்ராசனம்: சக்ராசனம், யோகாவில் முதுகெலும்பை வளைத்து செய்யப்படும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இது 'சக்கர வடிவ ஆசனம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் சக்கர வடிவில் வளைகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. சக்ராசனம் இதயத்திற்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துவதுடன், உடல் சக்தியையும் மன உறுதியையும் வளர்க்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படுகிறது. ஆரம்பநிலையில், பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

    benefits

    மத்சியாசனம் அல்லது மீன் பயன்பாடு: யோகாவில் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஆசனமாகும். இந்த ஆசனம் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மார்பை விரிவுபடுத்தி மூச்சுப்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதால், நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது. மத்ஸ்யாசனம் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணுகிறது. செரிமான மண்டலத்தைச் செயல்படுத்தி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கிறது. மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதால், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையும், மனநலமும் காக்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

    இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

    இதையும் படிங்க: நிம்மதியா தூங்கணுமா..!! இந்த 5 யோகாசனங்களை செய்து வாருங்கள்..!!

    மேலும் படிங்க
    #BREAKING: சீமானுக்கு எதிரான பாலியல் வழக்கு ரத்து… SORRY சொன்னதால் சமரசம்…!

    #BREAKING: சீமானுக்கு எதிரான பாலியல் வழக்கு ரத்து… SORRY சொன்னதால் சமரசம்…!

    இந்தியா
    காசா இனப்படுகொலை... சட்டப்பேரவையில் இது நடக்கும்... முதல்வர் ஸ்டாலின் உறுதி!

    காசா இனப்படுகொலை... சட்டப்பேரவையில் இது நடக்கும்... முதல்வர் ஸ்டாலின் உறுதி!

    தமிழ்நாடு
    கரூர் சம்பவம் நீங்காத வடு.. விஜய் இனி எப்படி துங்குவீங்க..! நடிகர் ரஞ்சித்தின் ஆவேச பேச்சால் பரபரப்பு..!

    கரூர் சம்பவம் நீங்காத வடு.. விஜய் இனி எப்படி துங்குவீங்க..! நடிகர் ரஞ்சித்தின் ஆவேச பேச்சால் பரபரப்பு..!

    சினிமா
    நாங்க மோதிப்போம்! நாங்களே சரி செய்வோம்! கனடா பிரதமருடன் அதிபர் ட்ரம்ப் க்ளோஸ் ப்ரண்ட்ஷிப்!

    நாங்க மோதிப்போம்! நாங்களே சரி செய்வோம்! கனடா பிரதமருடன் அதிபர் ட்ரம்ப் க்ளோஸ் ப்ரண்ட்ஷிப்!

    உலகம்
    10 நாட்கள் கழித்தும் கரூரில் கால் வைக்க அஞ்சும் விஜய்... காரணம் இதுதானா?

    10 நாட்கள் கழித்தும் கரூரில் கால் வைக்க அஞ்சும் விஜய்... காரணம் இதுதானா?

    அரசியல்
    நடிகை மீது தீராத ஆசை...மது கொடுத்து சீரழித்த பிரபல இயக்குநர்..! வசமாக சிக்கியது எப்படி..!

    நடிகை மீது தீராத ஆசை...மது கொடுத்து சீரழித்த பிரபல இயக்குநர்..! வசமாக சிக்கியது எப்படி..!

    சினிமா

    செய்திகள்

    #BREAKING: சீமானுக்கு எதிரான பாலியல் வழக்கு ரத்து… SORRY சொன்னதால் சமரசம்…!

    #BREAKING: சீமானுக்கு எதிரான பாலியல் வழக்கு ரத்து… SORRY சொன்னதால் சமரசம்…!

    இந்தியா
    காசா இனப்படுகொலை... சட்டப்பேரவையில் இது நடக்கும்... முதல்வர் ஸ்டாலின் உறுதி!

    காசா இனப்படுகொலை... சட்டப்பேரவையில் இது நடக்கும்... முதல்வர் ஸ்டாலின் உறுதி!

    தமிழ்நாடு
    நாங்க மோதிப்போம்! நாங்களே சரி செய்வோம்! கனடா பிரதமருடன் அதிபர் ட்ரம்ப் க்ளோஸ் ப்ரண்ட்ஷிப்!

    நாங்க மோதிப்போம்! நாங்களே சரி செய்வோம்! கனடா பிரதமருடன் அதிபர் ட்ரம்ப் க்ளோஸ் ப்ரண்ட்ஷிப்!

    உலகம்
    10 நாட்கள் கழித்தும் கரூரில் கால் வைக்க அஞ்சும் விஜய்... காரணம் இதுதானா?

    10 நாட்கள் கழித்தும் கரூரில் கால் வைக்க அஞ்சும் விஜய்... காரணம் இதுதானா?

    அரசியல்
    ஷாக்...! தஷ்வந்திற்கு தூக்கு தண்டனை ரத்து... சிறுமி கொலை வழக்கில் சுப்ரீம் கோர்ட் உத்தரவு!

    ஷாக்...! தஷ்வந்திற்கு தூக்கு தண்டனை ரத்து... சிறுமி கொலை வழக்கில் சுப்ரீம் கோர்ட் உத்தரவு!

    இந்தியா
    தித்திக்கும் தீபாவளி..!! கலிபோர்னியாவில் அரசு விடுமுறையாக அறிவிப்பு: வரலாற்று மைல்கல்..!!

    தித்திக்கும் தீபாவளி..!! கலிபோர்னியாவில் அரசு விடுமுறையாக அறிவிப்பு: வரலாற்று மைல்கல்..!!

    உலகம்

    Subscribe to our ePaper

    Get our daily ePaper delivered in your inbox

    Subscribe

    TamilWire
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube Icon
    • நியூஸ்
    • பொழுதுபோக்கு
    • விளையாட்டு
    • தொழில்நுட்பம்
    • உடல்நலம்
    • வாழ்க்கைமுறை
    • நிதி
    • மாவட்டம்

    Subscribe to our ePaper

    Get our daily ePaper delivered in your inbox

    Subscribe

    Copyright © 2025, Skycast Media Network Pvt Ltd, or it's affiliated brands and companies. All rights reserved.
    • Privacy Policy
    • Terms
    • About us
    • Contact us

    Share Options

    Copy link

    WhatsApp
    Facebook
    X
    Email
    Telegram
    LinkedIn
    Pinterest
    Gallery கேலரி Videos வீடியோஸ் Share Share