யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

சூர்யநமஸ்காரம்: இது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கிறது. 12 ஆசனங்களின் தொடர் இயக்கமான இது, சூரிய வணக்கமாக அறியப்படுகிறது. இதனை தினமும் செய்வதால் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலை மேம்படுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேலாக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஆற்றலைப் பெருக்குவதோடு, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படும் இந்த பயிற்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. எல்லா வயதினரும் எளிதாகக் கற்று பயன்பெறலாம். சூர்யநமஸ்காரத்தை வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக்கி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: ஆரோக்கியத்தை நோக்கி ஒரு பயணம்..!! யோகோவால் கிடைக்கும் நன்மைகள்..!!

பத்மாசனம்: பத்மாசனம், யோகாவில் மிக முக்கியமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது தாமரை மலர் போன்ற அமர்ந்திருக்கும் தோரணையால் இப்பெயர் பெற்றது. இரு கால்களையும் மடக்கி, குதிகால் மற்றொரு தொடையில் வைத்து, முதுகு நேராக இருக்கும்படி அமர வேண்டும். இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்வதால் மன அழுத்தம் குறைகிறது. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதுடன், மூட்டு வலிகளைப் போக்குகிறது. செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பெறலாம். பத்மாசனம் தியானத்திற்கு ஏற்றது, ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஹலாசனம்: இந்த ஆசனம், உடலை பின்னோக்கி வளைத்து, கால்களை தலைக்கு மேல் கொண்டு செல்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இது முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தி, நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. ஹலாசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கமின்மையை போக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியை சமநிலைப்படுத்தி, செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, முதுகுவலியை குறைக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் ஆரோக்கியமும் மன அமைதியும் பெறப்படுகிறது. ஆரம்பநிலையில் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தனுராசனம்: தனுராசனம், யோகாவில் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும். இது வில் வடிவில் உடலை வளைப்பதால், ‘வில் ஆசனம்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதை பயிற்சி செய்ய, வயிற்றில் படுத்து, கால்களைப் பிடித்து முதுகை வளைப்பர். இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, முதுகு வலியை குறைக்கிறது. மேலும், செரிமான மண்டலத்தை தூண்டி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் நிலை மற்றும் மன ஆரோக்யம் பெரிதும் மேம்படுகிறது. ஆனால், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உஸ்தராசனம் அல்லது ஒட்டக ஆசனம்: யோகாவில் முதுகு வளைவு உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை நெகிழ வைத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்குகிறது. மார்பு விரிவடைவதால், நுரையீரல் திறன் அதிகரித்து, சுவாசம் மேம்படுகிறது. இதயத்திற்கு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதுடன், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. முதன்மையாக, இந்த ஆசனம் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தி, ஆற்றலைப் பெருக்குகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, உஸ்தராசனம் முழு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உறுதுணையாகிறது.

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: கழுத்து, முதுகு வலி எல்லாம் பறந்து போக.. இந்த ஆசனங்கள பண்ணுங்க போதும்..!!