யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

பவன முக்தாசனம்: யோகாவில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆசனமாகும், இது வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம், முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி அழுத்தி செய்யப்படுகிறது. இதனால் வயிற்றில் உள்ள வாயுக்கள் வெளியேறி, செரிமான மண்டலம் வலுப்பெறுகிறது. பவன முக்தாசனம் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுகிறது. மேலும், இது முதுகுவலி, இடுப்பு வலி ஆகியவற்றை குறைத்து, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இந்த ஆசனம் பயன்படுகிறது. தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.

இதையும் படிங்க: என்றென்றும் இளமையாக வாழ.. தினமும் யோகா செய்தால் போதும்..!!

அர்த்த விருச்சிகாசனம்: இது உடல் மற்றும் மனதிற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. கைகளால் உடலைத் தாங்கி, கால்களை மேலே உயர்த்துவதால், இரத்த ஓட்டம் சீராகி, மன அழுத்தம் குறைகிறது. இது கை, தோள்பட்டை மற்றும் மைய தசைகளை வலுவாக்குகிறது. செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மன ஒருமைப்பாட்டை அதிகரித்து, சமநிலை உணர்வை வளர்க்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் தோரணை மேம்படுவதுடன், ஆன்மீக விழிப்புணர்வும் ஏற்படுகிறது. ஆரம்பநிலையில் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் இதை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குக்குடாசனம்: இது உடல் மற்றும் மனதை பலப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் கைகளால் உடலை தாங்கி, கால்களை மடக்கி தாமரை நிலையில் அமர்ந்து செய்யப்படுகிறது. இது கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது. குக்குடாசனம் செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்தி, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுவாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. மேலும், இது உடல் சமநிலையையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் ஆரோக்கியமும், மன அமைதியும் கிடைக்கும். ஆரம்பநிலையில் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப பிண்டாசனம்: யோகாவில் ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தில், முதுகில் படுத்து, கால்களை மடித்து மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, கைகளால் முழங்கால்களைப் பிடித்து உடலை மெதுவாக அசைக்க வேண்டும். இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டி, பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் இந்த ஆசனம் செய்வது உடல் புத்துணர்வு மற்றும் மன அமைதியை வழங்கும்.

மரீச்சாசனம்: யோகாவின் முக்கியமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகெலும்பை நெகிழ வைத்து, உடலை நீட்டி, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்தி, உடல் நச்சுகளை நீக்க உதவுகிறது. மரீச்சாசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுவதுடன், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளை தளர்த்துகிறது. முதுகுவலி, கழுத்து விறைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு இது சிறந்த தீர்வாகும். தினமும் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதால் உடல் நெகிழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. ஆரம்பநிலையில் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மரீச்சாசனம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்வை அளிக்கிறது.

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைக்க..!! இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்யுங்கள்..!!