யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

உட்கட்டாசனம்: யோகாவில் மிகவும் எளிமையான, ஆனால் பயன்மிக்க ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகெலும்பை நெகிழ வைத்து, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்துவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. உட்கட்டாசனம் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தி, முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுகிறது. தினமும் இதைப் பயிற்சி செய்வதால், உடல் வலிமையும், மன ஒருமுகப்பாடும் அதிகரிக்கும். காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்வு அளிக்கிறது.

இதையும் படிங்க: உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைக்க..!! இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்யுங்கள்..!!

மயூராசனம்: மயூராசனம், யோகாவில் மயிலின் தோற்றத்தை ஒத்த ஒரு மேம்பட்ட ஆசனமாகும். இது கைகளின் மீது உடலை சமநிலைப்படுத்தி, கால்களை உயர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் கை, தோள்பட்டை மற்றும் மையப் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி, உள் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது. மயூராசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன ஒருமைப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நச்சுகளை அகற்ற உதவுவதால் உடல் ஆரோக்கியம் பெறுகிறது. இதை பயிற்சி செய்ய முன், யோக பயிற்றுநரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவில் நல்ல மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

அர்த்த சலபாசனம்: அர்த்த சலபாசனம், யோகாவில் எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆசனமாகும், இது புழு ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகிறது. இதை செய்ய, வயிற்றில் படுத்து, கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைத்து, மார்பை மெதுவாக உயர்த்தி, கால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இது முதுகுத்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் நிலைப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யலாம்.

பிறை ஆசனம்: யோகாவில் சமநிலை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும். இது உடலை நீட்டி, இடுப்பு, தொடை மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. ஒரு காலில் நின்று, மறு கையை தரையில் ஊன்றி, உடலை பிறை வடிவில் வளைப்பதன் மூலம் இந்த ஆசனம் செய்யப்படுகிறது. இதனால் உடல் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செரிமான மண்டலம் மேம்படுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. பயிற்சியின் போது மூச்சு கட்டுப்பாடு முக்கியம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் நெகிழ்வு மற்றும் மன அமைதி அதிகரிக்கும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்க வேண்டும்.

நாவாசனம் அல்லது படகு ஆசனம்: யோகாவில் முக்கியமான ஒரு ஆசனமாகும். இது உடல் வலிமையையும், மனதின் ஒருமுகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில், உடலை "V" வடிவில் வைத்து, கால்களையும் மேல் உடலையும் தூக்கி, முதுகு நேராக இருக்குமாறு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நாவாசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. முதுகு வலியைக் குறைக்கவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கு இது பயனுள்ளதாக உள்ளது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் தகுதியும், மன உறுதியும் அதிகரிக்கும். ஆரம்பநிலையில், பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: உங்களுக்கு முதுகு வலி பிரச்சனை இருக்கா..? அப்போ இந்த யோகாசனங்களை தினமும் பண்ணுங்க மக்களே..!!