நவீன வாழ்க்கை முறையால் உடல் சோர்வு, மன அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், எளியதொரு உடற்பயிற்சி மூலம் இளமைத் தோற்றத்தையும் சுறுசுறுப்பையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பது பலரது கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. அது தான் ‘8’ வடிவ நடைப்பயிற்சி (இன்ஃபினிட்டி வாக் அல்லது எட்டு வடிவ வாக்கிங்).
சித்த மருத்துவத்தில் பண்டைய காலம் முதல் பரிந்துரைக்கப்படும் இந்தப் பயிற்சி, சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட மூன்று மடங்கு பயன்கள் தருவதாக ஆய்வுகளும் அனுபவங்களும் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
இந்தப் பயிற்சியை எப்படி செய்ய வேண்டும்?
வடக்கு-தெற்கு திசையில் சுமார் 6 அடி அகலமும் 10 அடி நீளமும் கொண்ட எட்டு (∞) வடிவ பாதையை தரையில் வரையுங்கள். வெறும் காலுடன், வயிறு காலியாக (காலை எழுந்தவுடன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு 3-4 மணி நேரம் கழித்து) தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் இதில் நடக்க வேண்டும். பாதையை கூர்ந்து கவனித்தபடி, இயல்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.
இந்த ‘8’ வடிவ நடைப்பயிற்சி தரும் முக்கிய நன்மைகள்:
முதலில், இளமைத் தோற்றத்தை தக்க வைப்பதில் இது சிறப்பானது. தொடர்ந்து செய்வதால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, செல்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. பலர் இதை செய்த பிறகு தோல் பளபளப்பு, உடல் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, சோர்வு குறைவு ஆகியவற்றை உணர்கின்றனர். சில ஆய்வுகளின்படி, இது நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தி, அழுத்த ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தி உடலை இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
அடுத்து, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு. 8 வடிவ சுழற்சி காரணமாக மூளையின் இரு பகுதிகளும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. இதனால் கவனச்சிதறல் குறைந்து, நினைவாற்றல், ஒருங்கிணைப்பு திறன் மேம்படுகிறது. உடல் தசைகள், முதுகெலும்பு, இடுப்புப் பகுதி ஆகியவை சமநிலையுடன் வலுப்பெறுவதால், சுறுசுறுப்பான உணர்வு தொடர்கிறது. உடல் எடை குறைப்புக்கு இது சிறந்தது. சாதாரண நடையை விட அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துவதால் கலோரிகள் அதிகம் எரிகின்றன. கொழுப்பு பகுதிகள் குறைந்து, இடுப்பு, வயிறு சுற்றளவு விரைவில் குறையும். சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுகிறது.
செரிமானம் மேம்படும்; மலச்சிக்கல், அஜீரணம் போன்றவை நீங்கும். தலைவலி, முதுகு வலி, முழங்கால் வலி, கழுத்து வலி, தைராய்டு பிரச்சினைகள், ஆஸ்துமா, தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு நிவாரணம் தருகிறது. கண்களை கூர்ந்து பார்ப்பதால் பார்வைத் திறன் அதிகரிக்கிறது; கண் அழுத்தம் குறைகிறது. மேலும், வாத நோய்கள், மூட்டு வலி, ரூமட்டாய்டு ஆர்த்ரைடிஸ் போன்றவற்றுக்கு எதிரியாக செயல்படுகிறது. மன அழுத்தம் குறைந்து, உற்சாகம் பெருகும்.
மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவது: “இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சி என்பதால், குழந்தைகள் முதல் முதியோர் வரை எளிதாக செய்யலாம். ஆனால் முதுகு அல்லது மூட்டு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று தொடங்குவது நல்லது.”தினசரி வாழ்வில் இளமையும் சுறுசுறுப்பும் தேடுபவர்களுக்கு ‘8’ வடிவ நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய, இயற்கையான தீர்வு. இன்றே தொடங்குங்கள் – உங்கள் உடலும் மனமும் நன்றி சொல்லும்!