யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்கும் பழங்கால பயிற்சி. இங்கு விவரிக்கப்படும் ஐந்து ஆசனங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் அழுத்தம், வலி மற்றும் உடல் சோர்வைப் போக்க உதவும். இவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலிமை மற்றும் மன அமைதி கிடைக்கும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. 

இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

பாலாசனம் (குழந்தை நிலை): இந்த ஆசனத்தில், முழங்கால்களைத் தரையில் ஊன்றி அமர்ந்து, உடலை முன்னோக்கி குனிந்து நெற்றியைத் தரையில் வைக்க வேண்டும். கைகளை முன்னால் நீட்டி, உள்ளங்கைகளைத் தரையில் அழுத்த வேண்டும். இது மனதைச் சாந்தப்படுத்தும் ஒரு தளர்வு நிலை. முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் ஏற்படும் வலியை குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த தீர்வு, ஏனெனில் இது உடலின் அழுத்தத்தை விடுவித்து, ஆழ்ந்த ஓய்வைத் தருகிறது. தொடர்ந்து செய்யும்போது, செரிமானம் மேம்படும் மற்றும் உள் உறுப்புகள் தூண்டப்படும்.

இதையும் படிங்க: இந்த யோகாசனங்களை பண்ணுங்க மக்களே..!! ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பயணம்..!!

சேது பந்தாசனம் (பால நிலை): முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, கால்களை மடக்கி பாதங்களைத் தரையில் அழுத்தி, இடுப்பை மெதுவாக மேலே தூக்க வேண்டும். கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைத்து உதவி கொள்ளலாம். இந்த நிலை இடுப்பு தசைகளையும் முதுகெலும்பையும் வலுப்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலியை குறைக்கும். மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்றவற்றை தணித்து, செரிமான அமைப்பை சீர்படுத்துகிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

வீராசனம் (வீரர் நிலை): யோகாவில் ஒரு முக்கியமான ஆசனமாகும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் முழங்கால்களை மடக்கி, குதிகால்களில் அமர்ந்து முதுகெலும்பை நேராக வைத்து செய்யப்படுகிறது. இது தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துவதோடு, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வீராசனம் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை தினமும் பயிற்சி செய்வதால் உடல் நிலை மேம்படுவதுடன், உள் அமைதியும் கிடைக்கிறது. ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் இதை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. வீராசனம் உடல் மற்றும் மன வலிமையை வளர்க்கும் ஒரு சிறந்த யோக பயிற்சியாகும்.

பச்சிமோத்தாசனம் (முன்னோக்கி குனியும் நிலை): யோகாவில் முன்னோக்கி குனியும் நிலையாகும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை நீட்டி, பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. கால்களை நீட்டி உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி குனிந்து கைகளால் கால்களைத் தொடுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, உள் உறுப்புகளை சீராக்குவதுடன், மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் நெகிழ்வு மற்றும் மன அமைதி அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பநிலையில், மெதுவாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

சவாசனம் (பிண நிலை): முதுகில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களை தளர்வாக விரித்து, கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடல் மற்றும் மனதை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கச் செய்யும். அழுத்தம், பதட்டம் போன்றவற்றை அகற்றி, தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்தும். யோகா அமர்வின் இறுதியில் செய்யப்படும் இது, மனதை புதுப்பிக்கும்.

இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தும் யோகாவின் அடிப்படை பகுதிகள். தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியமும் மன அமைதியும் கிடைக்கும். எப்போதும் சரியான வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்கவும்.

இதையும் படிங்க: தினமும் ஒரு கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுங்க போதும்.. இதெல்லாம் சரியாகிடும்..!!