யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

சுப்த வஜ்ராசனம்: சுப்த வஜ்ராசனம், யோகாசனத்தில் ஒரு முக்கியமான பயிற்சியாகும். இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. முதலில் வஜ்ராசன நிலையில் அமர்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து முதுகை தரையில் படுக்கவும். கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடவும். இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு விறைப்பை குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. கால் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடல் நலத்தை பேணுகிறது. கர்ப்பிணிகள் மற்றும் முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.  

இதையும் படிங்க: உங்களுக்கு முதுகு வலி பிரச்சனை இருக்கா..? அப்போ இந்த யோகாசனங்களை தினமும் பண்ணுங்க மக்களே..!!

அர்த்தமத்சியேந்திராசனம்: யோகாவில் முதுகெலும்பை திருப்பி செய்யப்படும் ஆசனமாகும், இது முனிவர் மத்ஸ்யேந்திரநாதரின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, உடலின் நச்சுகளை நீக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, முதுகை நேராக வைத்து, ஒரு காலை மடித்து, மறு காலை அதன் மேல் வைத்து, உடலை எதிர்திசையில் திருப்ப வேண்டும். இதன் பலன்கள்: முதுகுவலி நிவாரணம், செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், உள் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ், மன அழுத்தக் குறைப்பு, மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல். இது மனநிலையை உயர்த்தி, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய வேண்டும்.

உத்தித பத்மாசனம்: இது உடல் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, தாமரை ஆசனத்தில் அமர்ந்து, இரு கைகளையும் முழங்கால்களில் வைத்து, முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும். பின்னர், ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சியுடன் கவனத்தை உள்முகப்படுத்தவும். இந்த ஆசனம் மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேலும் சீராக்குகிறது. முதுகெலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் ஆரோக்கியமும், மனதின் ஒருமுக நிலையும் கிடைக்கும். ஆரம்பநிலையில், பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்வது பாதுகாப்பானது.

உத்தான பாதாசனம்: உத்தான பாதாசனம், யோகாவில் ஒரு முக்கியமான ஆசனமாகும், இது உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்கிறது. இந்த ஆசனத்தில், முதுகில் படுத்து, கால்களை மேலே உயர்த்தி, கைகளால் இடுப்பைத் தாங்கி, உடலை நேராக வைத்திருப்பார்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்குகிறது. முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலிமையாக்குவதோடு, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. மனதில் தெளிவையும், ஆற்றலையும் அளிக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன நிலை உயர்கிறது. இதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

பாதஹஸ்தாசனம்: பாதஹஸ்தாசனம், யோகாசனங்களில் ஒரு முக்கியமான முன்னோக்கி குனியும் ஆசனமாகும். இது உடலை நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. செய்முறை: நேராக நின்று, கைகளை மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, கைகளால் தரையை அல்லது பாதங்களைத் தொடவும். மூச்சை இயல்பாக விடவும். பலன்கள்: முதுகெலும்பு மற்றும் தொடைப்பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உடல் ஆற்றலை புதுப்பிக்கிறது. முதுகுவலி, தலைவலி போன்றவற்றைப் போக்க உதவுகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் உடல், மனம் இரண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. ஆரம்பநிலையாளர்கள் மெதுவாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் நீடூழி வாழ..!! இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்யுங்கள்..!!