யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

கோமுகாசனம்: இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் கைகளையும் தோள்களையும் இணைத்து, முதுகெலும்பை நீட்டி, உடலை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இதை செய்ய, ஒரு காலை மடித்து, மற்றொரு கையை முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு சென்று மற்றொரு கையுடன் பிணைக்க வேண்டும். இதன் நன்மைகளில் தோள்பட்டை விறைப்பு நீங்குதல், முதுகு வலி குறைதல், நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுதல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலிமையும் மன நலமும் பெறப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதையும் படிங்க: நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் நீடூழி வாழ..!! இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்யுங்கள்..!!

ஜானுசீராசனம்: ஜானுசீராசனம், யோகாவில் ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில், ஒரு காலை மடித்து, மற்றொரு காலை நீட்டி, முன்னோக்கி வளைந்து கைகளால் பாதத்தைத் தொட வேண்டும். இது முதுகெலும்பை நீட்டி, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. ஜானுசீராசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது இடுப்பு, தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை நீட்டி, உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்யவும், உள் உறுப்புகளை தூண்டவும் உதவுகிறது. தினசரி பயிற்சி மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தலாம்.

வக்ராசனம்: வக்ராசனம், யோகாவில் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை திருப்பி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதை செய்ய, நேராக உட்கார்ந்து, ஒரு காலை மடக்கி, மற்றொரு காலை அதன் மீது வைத்து, உடலை எதிர்த்திசையில் திருப்ப வேண்டும். இது முதுகுவலி, கழுத்து விறைப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. வக்ராசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உள் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது பயன்படுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் நெகிழ்வு மற்றும் மனநலம் மேம்படும். ஆரம்பநிலையாளர்களும் எளிதாக இதை பயிற்சி செய்யலாம்.

சக்ராசனம்: சக்ராசனம், யோகாவில் முதுகெலும்பை வளைத்து செய்யப்படும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இது 'சக்கர வடிவ ஆசனம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் சக்கர வடிவில் வளைகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. சக்ராசனம் இதயத்திற்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துவதுடன், உடல் சக்தியையும் மன உறுதியையும் வளர்க்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படுகிறது. ஆரம்பநிலையில், பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மத்சியாசனம் அல்லது மீன் பயன்பாடு: யோகாவில் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஆசனமாகும். இந்த ஆசனம் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மார்பை விரிவுபடுத்தி மூச்சுப்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதால், நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது. மத்ஸ்யாசனம் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணுகிறது. செரிமான மண்டலத்தைச் செயல்படுத்தி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கிறது. மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதால், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையும், மனநலமும் காக்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: நிம்மதியா தூங்கணுமா..!! இந்த 5 யோகாசனங்களை செய்து வாருங்கள்..!!