இன்று செப்டம்பர் 29. உலகெங்கும் உலக இதய தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உலக இதயக் கூட்டமைப்பு (World Heart Federation) முன்னெடுக்கும் இந்த நாள், இதய நோய்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தி, அவற்றைத் தடுக்கும் வழிகளை மக்களுக்கு எடுத்துரைக்கிறது. மாரடைப்பு, பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இதய மற்றும் இரத்த நாள நோய்கள் இன்று உலகின் முதன்மை மரணக் காரணமாக மாறியுள்ளன. 

உலக சுகாதார அமைப்பின் தரவுகளின்படி, 2022ஆம் ஆண்டில் மட்டும் சுமார் 19.8 மில்லியன் பேர் இதய நோய்களால் உயிரிழந்தனர். இது மொத்த இறப்புகளில் சுமார் 32 சதவீதம் ஆகும். சமீபத்திய மதிப்பீடுகளிலும் இதே அளவில், ஆண்டுதோறும் சுமார் 19-20 மில்லியன் இறப்புகள் நிகழ்கின்றன. இவற்றில் பலவற்றைத் தடுக்க முடியும் என்பதே முக்கியமான செய்தி.

நமது இதயம் ஓய்வில்லாமல் செயல்பட்டு உடலின் ஒவ்வொரு செல்வுக்கும் ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்கிறது. இருந்தும் நம்மில் பலர் இதய ஆரோக்கியத்தை அலட்சியப்படுத்துகிறோம். இந்த ஆண்டின் கருப்பொருள் “Don’t Miss a Beat” – அதாவது “ஒரு துடிப்பையும் தவறவிடாதீர்கள்”. இது வெறும் நோய் வந்த பிறகு சிகிச்சை பெறுவதை மட்டும் வலியுறுத்தவில்லை. 

இதையும் படிங்க: இந்தியப் பெண்களிடையே அதிகரிக்கும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு.. உணவு வழித் தீர்வுகள் இதோ..!!

ஆபத்துக் காரணிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்யுமாறு அழைக்கிறது. இதய நோயின் அறிகுறிகள் பல நேரங்களில் மறைந்தே இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை அறிகுறிகளே இல்லாமல் வளர்ந்து, திடீரென மாரடைப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே முன்னெச்சரிக்கை அவசியம். 

சீரற்ற உணவு, உடற்பயிற்சி இன்மை, புகையிலை பயன்பாடு, அதிக மது அருந்துதல், அதிக உடல் எடை ஆகியவை முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகள். இவை உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கெட்ட கொழுப்பு அளவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தி இதய நோய் வாய்ப்பைப் பெருக்கின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களால் இந்த அபாயங்களில் பெரும்பாலானவற்றைக் குறைக்கலாம். ஆய்வுகளின்படி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாத வழக்குகளில் 80 சதவீதம் வரை தடுக்கக்கூடியவை.

இதயத்தை இயற்கையாகப் பாதுகாக்கும் எளிய வழிகள்:முதலாவதாக உணவு. தினமும் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உப்பு, சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 

இரண்டாவதாக உடற்பயிற்சி. வயது வந்தோர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (வேகமாக நடப்பது போன்றவை) அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தினசரி நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் பெரிய பலனைத் தரும். மூன்றாவதாக புகைப்பிடித்தலை முழுமையாக விடுங்கள். புகை இரத்த நாளங்களைப் பாதித்து இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமாகிறது. மற்றவர்கள் விடும் புகையும் ஆபத்தானது. 

நான்காவதாக இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்துக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அடிக்கடி பரிசோதித்து, உப்பு குறைப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு மூலம் சீராக்கலாம். ஐந்தாவதாக ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரியுங்கள். சமச்சீரான உணவும் தொடர் உடற்பயிற்சியும் போதும்; கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவையில்லை. ஆறாவதாக நல்ல தூக்கமும் மன அழுத்த மேலாண்மையும். போதுமான தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. 

படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்து, ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, தியானம் அல்லது குடும்ப நேரம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள். நீண்டகால பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள். ஏழாவதாக தொடர் கண்காணிப்பு. இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவியுங்கள்.

உலக இதய தினம் வருடத்திற்கு ஒரு நாள் மட்டும் நினைவுகூர வேண்டிய நிகழ்வு அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதே உண்மையான கொண்டாட்டம். சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் வாழ்வின் ரிதம். அதை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்.
 

இதையும் படிங்க: தொடங்கியாச்சு புரட்டாசி மாதம்..!! சைவ உணவுகளால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு தவிர்ப்பது எப்படி??