யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்கும் பழங்கால பயிற்சி. இங்கு விவரிக்கப்படும் ஐந்து ஆசனங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் அழுத்தம், வலி மற்றும் உடல் சோர்வைப் போக்க உதவும். இவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலிமை மற்றும் மன அமைதி கிடைக்கும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. 

இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

சக்கராசனம்: யோகாவில் முதுகை வளைத்து செய்யப்படும் ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும். இது 'வீல் போஸ்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளை வலிமையாக்குவதோடு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சக்கராசனம் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக உள்ளது. ஆரம்பநிலையில் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. சக்கராசனத்தை தினசரி பயிற்சியில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்.

இதையும் படிங்க: நீங்க ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா..!! அப்போ இந்த 5 யோகாசனங்களை பண்ணுங்க..!!

மச்சாசனம்: யோகாவில் முக்கியமான ஆசனமாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் மார்பை வலுப்படுத்தி, முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. மச்சாசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது நுரையீரல் திறனை அதிகரித்து, சுவாசப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கிறது. மேலும், இது ஜீரண மண்டலத்தைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக உள்ளது. தினமும் மச்சாசனம் பயிற்சி செய்வதால் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனநிலை உயர்கிறது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் இதை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

சலபாசனம்: சலபாசனம், யோகாவில் முதுகை வலுப்படுத்தும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இது வயிற்றை கீழே வைத்து, கைகளையும் கால்களையும் மேலே தூக்கி, வில்லைப் போல உடலை வளைத்து செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை நெகிழ வைத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. சலபாசனம் மனநிலையை உயர்த்தி, உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் இது உதவுகிறது. தினமும் பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பெறலாம். ஆரம்பநிலையில் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிரசாசனம்: சிரசாசனம், யோகாவின் "ராஜா ஆசனம்" எனப்படும் தலைகீழ் நிலை, உடல் மற்றும் மனதிற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம், பதற்றத்தை குறைத்து, தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்குகிறது. மயிர்க்கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால் முடி உதிர்வு குறைகிறது. செரிமான மண்டலத்தை தூண்டி, உடலில் நச்சுகளை நீக்க உதவுகிறது. முதுகுத்தண்டு வலிமையை அதிகரித்து, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கழுத்து பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். சிரசாசனம், வழக்கமான பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்வாங்காசனம்: சர்வாங்காசனம், யோகாவில் "அனைத்து உறுப்புகளின் ஆசனம்" என அழைக்கப்படுகிறது. இது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் உடலை தாங்கி, கால்களை மேலே உயர்த்தி செய்யப்படும் ஒரு தலைகீழ் ஆசனமாகும். இதனை தினமும் பயிற்சி செய்வதால் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மூச்சுப்பயிற்சியுடன் இணைந்து செய்யும்போது, மன அமைதியையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தும் யோகாவின் அடிப்படை பகுதிகள். தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியமும் மன அமைதியும் கிடைக்கும். எப்போதும் சரியான வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்கவும்.

இதையும் படிங்க: இந்த யோகாசனங்களை பண்ணுங்க மக்களே..!! ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பயணம்..!!