யோகா, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் பழமையான இந்தியப் பயிற்சியாகும். இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. இதோ, 5 முக்கிய யோகாசனங்களும் அவற்றின் பலன்களும்:

அர்த்த சர்வாங்காசனம்: யோகாவில் "அரை தோள் நிற்கும் ஆசனம்" எனப்படும் எளிய பயிற்சியாகும். இதில், தோள்கள் மற்றும் முதுகு தரையில் இருக்க, கால்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. இது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனம் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. முதுகுவலி மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவுகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற இந்த பயிற்சி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, ஆற்றலைப் பெருக்குகிறது. தினமும் பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தும். 

இதையும் படிங்க: யோகாவால் ஏற்படும் நன்மைகள்..!! இவ்ளோ விஷயம் இருக்கா..!!

பத்ராசனம்: இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் முழங்கால்களை வளைத்து, குதிகால்களின் மீது அமர்ந்து, முதுகு நேராக வைத்து செய்யப்படுகிறது. இது முதுகெலும்பை நீட்டி, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. பத்ராசனம் செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துவதுடன், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. தியானத்திற்கு ஏற்ற இந்த ஆசனம், ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் தொடங்க வேண்டும்.

ஊர்த்வ பத்மாசனம்: இது உடல் மற்றும் மனதிற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனத்தில், பத்மாசன நிலையில் அமர்ந்து, உடலை தலைகீழாக உயர்த்தி, தோள்களில் சமநிலை பேணப்படுகிறது. இது முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமான மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. மேலும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரித்து, ஒருமுகப்படுத்துதலையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்குவதுடன், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால், இந்த ஆசனத்தை பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையில் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்கள். ஊர்த்வ பத்மாசனம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

ப்ரசாரித பாதோத்தானாசனம்: இது கால்களை அகலமாக விரித்து, உடலை முன்னோக்கி குனிந்து செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதிகளில். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த ஆசனம் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், முதுகுவலி மற்றும் கால் தசைகளின் இறுக்கத்தைப் போக்குகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பெறலாம். யோக பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் இதை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தண்டாசனம்: யோகாவில் முதுகு தண்டை வலுப்படுத்தும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இது 'ஸ்டாஃப் போஸ்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில், நேராக உட்கார்ந்து, கால்களை நீட்டி, முதுகை நிமிர்த்தி, கைகளை தரையில் ஊன்றி செய்யப்படுகிறது. இது முதுகெலும்பை நேராக்கி, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. தண்டாசனத்தின் நன்மைகள் பல: இது உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகுவலியை குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மூச்சு பயிற்சியுடன் இணைந்து செய்யும்போது, மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒருமுகப்படுத்துதலை அதிகரிக்கிறது. தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தது.

இந்த யோகாசனங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்!

இதையும் படிங்க: என்றென்றும் இளமையாக வாழ.. தினமும் யோகா செய்தால் போதும்..!!